Posture de l'Arc Dhanurasana en Hatha Yoga.

Le yoga traditionnel indien

Sthira Sukham Asanam-

Yoga Sutra, Patanjali

Sukha signifie  « l’aisance, le confort, agréable, facile »
Sthira « la fermeté, la vigilance » .
Asanam c’est la  « posture » .

Patanjali, auteur inconnu des Yoga Sutra, recueil ancien d’aphorismes sur l’art du Yoga, décrivait ainsi la posture : « Une posture stable, établie avec fermeté et relâchement dans un espace infini« .

Le Hatha Yoga, tradition ancienne de l’Inde, puise dans cet héritage philosophique de Patanjali toute sa force. Apparu dans les années 30 en France, c’est le yoga le plus pratiqué en Europe. Il signifie « yoga d’effort » en sanskrit.

Une pratique douce, accessible au plus grand nombre

C’est une pratique douce, accessible au plus grand nombre, des étudiants aux retraités et pour tous les niveaux. Il ne nécessite pas une souplesse ou une condition physique de haut niveau. Le Hatha Yoga, par la pratique précise et rythmée de postures, permet au pratiquant une maîtrise du corps et des sens. C’est une pratique lente, détendue qui permet de se reconcentrer sur soi et d’être à l’écoute de son corps. Chaque posture se maintient assez longtemps, environ 3 minutes. C’est bien plus une méthode de relaxation et de bien-être qu’un sport.

Cinq points fondamentaux

Le Hatha Yoga étant le plus ancien yoga transmit de maitre à élève en Inde, mélange de tradition oral et écrite, cette pratique peut se résumer en 5 points :

  • Une respiration correcte et contrôlée
  • Des exercices physiques appropriés
  • Une alimentation saine et équilibrée
  • Une bonne relaxation
  • Des pensées positives et de la méditation

L’un des nombreux avantages du Hatha Yoga est qu’il peut être pratiqué n’importe où et avec très peu de matériel, un simple tapis et un endroit aéré suffisent.

Au cours d’une séance de Hatha Yoga, on peut travailler différentes choses :

  • Les postures, bien les réaliser est essentiel, une mauvaise position du dos ou de certains membres serait contreproductif
  • L’association de la posture avec le souffle ;
  • L’apprentissage de la concentration ;
  • La relaxation : une petite séance de relaxation clôturera toujours un bon cours de Hatha-Yoga.

Quels sont les bienfaits du Hatha Yoga ?

Les bénéfices sont nombreux, tant sur le plan physique que mental, Le Hatha Yoga vous apportera une sensation de calme, d’apaisement avec vous-même. Le Hatha Yoga permet de se débarrasser des tensions dans notre corps, mais aussi de réduire ses maux de dos, d’affiner légèrement sa silhouette au fur et à mesure des séances. Sur le plan mental, la pratique apporte une meilleure mémorisation et une capacité de concentration accrue. Enfin, sur le plan émotionnel, il permettra de mieux gérer son stress et son anxiété mais aussi d’améliorer la qualité de son sommeil. Cependant, il semble évident que les bénéfices du Hatha Yoga ne sont possibles que si l’élève présente une certaine assiduité et volonté de réussir. Le Hatha-Yoga, comme toutes les formes de yoga, nécessite de la patience et de la persévérance. Bien plus un mode de vie bien-être qu’un loisir. Les bienfaits peuvent être visibles après quelques séances mais seront solidement ancré après au moins un mois de pratique.

Une séance type de Hatha Yoga

Une séance dure entre 1 heure et 1 heure 30, durant la majeure partie de la séance, il s’agira d’enchainer les positions de yoga tout en prenant soin de sa respiration et de sa concentration. Puis à la fin de la séance, il y aura une dizaine de minute consacrée à la méditation et à la relaxation. Il n’y a pas de juste prix pour une séance de yoga, mais la plupart des séances se situent entre 10 et 30€ pour des cours collectifs. Il n’y a pas ou peu de contre-indications contre la pratique du Hatha Yoga, simplement si vous souffrez d’une partie du corps, il est préférable de le signaler au professeur réalisant la séance, il sera capable d’adapter les postures ou de vous dire d’éviter de réaliser certains mouvements.

En bref, peu importe votre niveau de pratique du yoga, le Hatha Yoga est accessible pour vous, cette pratique douce a de nombreux bienfaits tant physiques que psychologiques. Quelle que soit votre attente concernant le yoga, il y a de fortes de chances qu’elles soient comblées.

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